บรรเทาปวดหัวจากความเครียด ได้ด้วยตัวเอง

หลายคนอาจคิดว่า อาการปวดหัวจากความเครียดไม่อันตราย กินยาแป๊บเดียวเดี๋ยวก็หาย บางคนปล่อยทิ้งไว้ให้หายเอง บางรายสะสมจนถึงขั้นกลายเป็นโรคเรื้อรังในที่สุด ดังนั้นเรามารู้จักวิธีการ บรรเทาปวดหัวจากความเครียดได้ด้วยตัวเอง

เยียวยาอาการปวดหัวด้วยตัวเอง

• ปรับเปลี่ยนสิ่งแวดล้อมคลายเครียด
  แนะนำอ่าน ดูหนัง/ฟังเพลง/อ่านหนังสือ, งานอดิเรก, ธรรมะ/แรงบันดาลใจ
• ผ่อนคลายความตึงเครียดเหนื่อยล้า ด้วยการพยายามพักสายตา พักผ่อนร่างกายและจิตใจ
  แนะนำอ่าน ไลฟ์สไตล์แบบไหน ช่วยให้นอนหลับดี
• เปลี่ยนอิริยาบถจากงานประจำที่ทำอยู่ ไปทำกิจกรรมอย่างอื่น เพื่อเป็นการพักสมอง
• พักผ่อนหรือนอนหลับสักเล็กน้อย การสังสรรค์กับเพื่อนฝูง ญาติมิตร หรือจิบเครื่องดื่มร้อน ๆ สักถ้วย อาจจะช่วยคลายอาการปวดได้
  แนะนำอ่าน เมนูย่อย ความสัมพันธ์, สมาร์ท ซีเนียร์
• พยายามเลี่ยงน้ำหอม เนื่องจากมีสารเคมี สูดดมมาก ๆ จะไม่เป็นผลดีต่อร่างกาย แต่ควรใช้กลิ่นธรรมชาติบำบัดแทนจะดีกว่า
• เปลี่ยนองค์ประกอบต่าง ๆ เช่น สี หรือการจัดห้อง ให้รู้สึกสบาย ไม่อุดอู้
  แนะนำอ่าน เมนูย่อย บ้าน/เทคโนโลยี, แฟชั่น/ความงาม

หลากวิธีบำบัดเครียด

• ใช้ยาหอม นอกจากยาหอมจะมีสรรพคุณ ช่วยบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะได้แล้ว ยังช่วยคลายจากอาการปวดหัวได้เช่นกัน ใช้สูดดมก็ได้ แต่ส่วนใหญ่จะใช้ชงดื่มกับน้ำร้อนได้ตัวยาแล้ว ยังได้สูดดมกลิ่นหอมของยาที่ระเหยขึ้นมาด้วย ซึ่งช่วยบำบัดได้อีกทางหนึ่ง
• ใช้กลิ่นบำบัด เลือกกลิ่นที่ทำให้รู้สึกสบาย เพราะกลิ่นต่าง ๆ จากธรรมชาติ ไม่ว่าจะเป็นกลิ่นส้ม กลิ่นลาเวนเดอร์ หรือน้ำมันหอมระเหยของไทย จะใช้ได้ผลดีและปลอดภัยที่สุด
• ออกกำลังกายและรับอากาศบริสุทธิ์ให้เพียงพอ จะช่วยลดโอกาสอาการปวดศีรษะ โดยช่วยกระตุ้นให้ระบบไหลเวียนของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น และผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบศีรษะ
• นวดประคบ ด้วยผ้าชุบน้ำอุ่นบริเวณขมับ ท้ายทอย และต้นคอ จะทำให้รู้สึกดีขึ้น แต่เรามีวิธีกดนวดตัวเอง เพื่อคลายปวดแบบง่าย ๆ มาแนะนำดังนี้ค่ะ

กดนวดตัวเองคลายปวดหัว 

1. นวดบริเวณด้านหลังต้นคอ บีบขยำเบา ๆ และนวดที่กล้ามเนื้อหัวไหล่สลับกันทั้งซ้ายขวา
2. นวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ กดแรง ๆ บริเวณกล้ามเนื้อของกระดูกต้นคอทั้งสองข้าง และใช้นิ้วอื่น ๆ ที่เหลือกดนวดบริเวณหลังใบหู
3. ใช้นิ้วชี้กดนวดขมับแรง ๆ นับ 1 – 10 จากนั้นกรีดนิ้วไปตามแนวคิ้วจนถึงหน้าผาก แล้วกดนิ้วชี้ลงแรง ๆ บริเวณนั้น นับ 1 – 10
4. นวดเป็นแนวจากต้นคอด้านหลัง เรื่อยลงมายังหัวไหล่ ระวังอย่านวดบริเวณด้านหน้าหรือหลอดลม

แนะนำ โรงเรียนสอนนวดฟรี สังกัดโรงเรียนฝึกอาชีพกรุงเทพมหานคร 

ขอบคุณข้อมูลจาก: นิตยสารชีวจิตฉบับที่ 147.(2008).บรรเทาปวดหัวจากความเครียดได้ด้วยตัวเอง.23 ธันวาคม 2557.
แหล่งที่มา : www.variety.teenee.com
ภาพประกอบจาก : www.freepik.com