อายุเป็นเพียงตัวเลขที่ผ่านไป…ดูเหมือนประโยคนี้จะหมายถึงเฉพาะคนที่ดูแลสุขภาพดีเท่านั้น เพราะหากไม่ อายุและกาลเวลาก็จะยิ่งทำร้ายคุณไปเรื่อย ๆ ดังนั้นเราจึงชวนมาดูอีกแง่มุมหนึ่ง ของการดูแลตัวเองเมื่อย่างเข้าสู่วัยหลักสี่ คุณผู้หญิงก็ยังสามารถมีหุ่นดี เอวคอด หน้าเป๊ะ ส่วนคุณผู้ชายก็ยังสามารถฟิต เฟิร์ม เตะปี๊บดัง! เคล็ดลับดี ๆ ในการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองจะมีอะไรบ้าง มาดูกัน
1. ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ
เรื่องสุดพื้นฐานที่เราย้ำหลายครั้ง แต่มักทำกันไม่ค่อยได้ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่า รวมถึงยังช่วยทำให้ระบบภายในของคุณทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยชำระล้างสิ่งต่าง ๆ ในร่างกาย นอกจากนี้การดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ยังช่วยให้คุณลดความอยากอาหารได้อีกด้วย ถ้าเกิดอาการลืมว่าดื่มน้ำครบวันละ 8 – 12 แก้วหรือยัง ก็ลองกรอกใส่ขวดไว้ แล้วตั้งเป้าว่าต้องดื่มเรื่อย ๆ ให้หมดขวดนั้น ก็เป็นอันใช้ได้
แนะนำอ่าน เปลี่ยนชีวิตให้สดใส ด้วยการดื่มน้ำ
2. เลี่ยงอาหารแปรรูป
อาหารแปรรูป หรือ Processed food ทั้งหลายนั้น ได้แก่ ลูกชิ้น ไส้กรอก แฮม เบคอน เป็นต้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ คุณไม่ควรรับประทานบ่อย มีผลวิจัยรับรองมาแล้วว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักได้ด้วย อีกทั้งส่วนผสมหลักของอาหารแปรรูป มักมีเกลือผสมอยู่ในปริมาณมาก หากรับประทานมากเกินไป จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำและน้ำหนักขึ้น นำไปสู่โรคอ้วนได้อีก
แนะนำอ่าน รู้จักกับเกลือปรุงอาหารทั้ง 5 ชนิด
3. เลี่ยงอาหารหวานจัด
ชอบกินขนมหวาน หรืออาหารรสหวาน อาจเป็นรสนิยมที่แก้ยาก แต่ถ้าเราบอกว่าอาหารรสหวานสามารถทำร้ายผิวของคุณได้ล่ะ ริ้วรอย ร่องลึก ตีนกา อาจมาเยือนได้ง่ายมากกว่าปกติ ถ้าคุณชอบกินหวาน ในปัจจุบันนี้เครื่องดื่มสำเร็จรูปที่วางขายกันในท้องตลาด มักมีส่วนผสมของน้ำตาลสูง ดังนั้นเพื่อความปลอดภัยต่อความงามของเรา เลี่ยงมาเติมคววามหวานจากแหล่งอื่นดีกว่า งดพวกเครื่องดื่มอัดลม ขนมขยะ มาเป็นพวกผลไม้ ขนมเบเกอรี่ และถ้าทำเองได้จะดีมาก เพราะคุณสามารถควบคุมได้ตั้งแต่กระบวนการทำ เลือกแหล่งความหวานที่ดีขึ้นได้ อย่างน้ำผึ้ง และน้ำตาลหญ้าหวาน เป็นต้น
4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ถ้าไม่อยากอ้วนง่าย ผิวแห้ง ใบหน้าทรุดโทรม งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิดไปได้เลย เพราะสิ่งนี้แม้จะพอมีประโยชน์ในด้านการกระตุ้นเลือดลม และเพิ่มความอยากอาหารอยู่บ้าง แต่ก็ถือว่าไม่คุ้ม เมื่อเทียบกับผลเสีย เพราะถ้าคุณอยากให้เลือดลมเดินดี ยังมีอาหารอื่นที่มีประโยชน์ ไร้ผลข้างเคียง รวมถึงการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นตัดให้ขาดเร็วเท่าไหร่ยิ่งดี อย่าผัดวันประกันพรุ่งอีกเลย
แนะนำอ่าน ไลฟ์สไตล์กับพฤติกรรมเสี่ยงต่อสุขภาพ
5. เลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ด
อาหาร Fast food จานด่วนอาจสะดวกสบาย แต่ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ๆ มาถึงขั้นนี้แล้ว อายุไม่ใช่น้อย ถ้าเลี่ยงได้รีบเลี่ยงเลยดีกว่า อาหารฟาสต์ฟู้ดไม่ใช่เพียงฮอทดอก แฮมเบอร์เกอร์ อย่างที่เข้าใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูกชิ้นทอด กล้วยแขก และอื่น ๆ อีกมากมาย เนื่องจากอาหารพวกนี้ประกอบไปด้วย Processed food รวมไปจนถึงการผัด ทอด อมน้ำมัน ด้วยน้ำมันใช้ซ้ำจนดำ จนเป็นแหล่งก่อให้เกิดปัญหาคอเรสเตอรอล และโรคมะเร็งได้ด้วย
6. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ภาระและความรับผิดชอบที่มากขึ้นตามช่วงวัย อาจทำให้คุณรู้สึกเครียด จนส่งผลทำให้นอนไม่หลับ หรือหลับแล้วก็สะดุ้งตื่นบ่อย ๆ ตลอดทั้งคืน ดังนั้นคงต้องหาสิ่งช่วยให้ผ่อนคลายดูบ้าง ดนตรี จัดห้องนอนใหม่ เหล่านี้ล้วนเป็นตัวช่วยที่ทำดูก็ไม่เสียหาย โดยปกติวัยผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน จึงจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง สมองสดชื่น และยังไม่แก่ก่อนวัยอีกด้วย
แนะนำอ่าน นอนเท่าไหร่ ถึงจะพอ
7. งดเล่นโซเชียล มีเดียบ้าง
อีกหนึ่งตัวการที่ทำให้สมองของคุณโฟกัสเรื่องอะไรไม่ค่อยได้ ไฮเปอร์ ต้องทำหลายอย่างพร้อม ๆ กัน แล้วยังอาจทำให้เป็น อัลไซเมอร์ (Alzheimer’s) ในระยะยาวได้ด้วย ดังนั้นควรกำหนดเวลาปลอดโซเชียล มีเดียดูบ้าง เริ่มต้นเบา ๆ ด้วยวันละ 1-2 ชั่วโมง เมื่อชินแล้วค่อยขยายเป็นงดทั้งวันในวันหยุดไปเลย แล้วหันไปทำกิจกรรมอื่นแทน เช่น ดูหนัง/ฟังเพลง/หนังสือ, งานอดิเรก, กีฬา/ออกกำลังกาย หรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและสนุกไปด้วย เพราะการเสพติดโซเชียลมีเดียจะทำให้คุณมีความเครียด ปวดศรีษะ และอาจจะทำให้ปวดตาจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ได้
8. รับประทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
สุขภาพดีจากภายในสร้างได้ง่าย ๆ ด้วยอาหาร…ถึงแม้ว่าคุณจะอยู่ในวัยกลางคนแล้ว ไม่มีคำว่าสายหากจะลงมือทำจริงจัง ซึ่งสิ่งนี้เป็นตัวแปรสำคัญ ในการมีรูปร่างที่ดี มีหุ่นเป๊ะ ต้องกินให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการ มีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ จะช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูสวยอย่างเป็นธรรมชาติอีกด้วย
แนะนำอ่าน ทบทวนอาหารหลัก 5 หมู่ เรื่องใกล้ตัวไม่ควรลืม
9. เนื้อปลาเหมาะกับวัยของคุณ
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยง่ายสุด ๆ เหมาะกับวัยกลางคนที่ร่างกายกำลังถดถอยลงเรื่อย ๆ โดยมีไขมันและคลอเรสเตอรอลต่ำด้วย จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะนำมารังสรรค์เมนูเพื่อสุขภาพ นอกจากนี้เมนูปลายังมีราคาน่ารัก เมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ ประหยัดเงินไปอีก
แนะนำอ่าน กินตามโภชนาการ
10. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะผลลัพธ์ของการออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงทำให้คุณรูปร่างดี แต่งตัวแบบไหนก็เหมาะสมแก่วัยเท่านั้น ยังช่วยบูสต์ทุกระบบในร่างกาย ให้ทำงานได้อย่างเป็นปกติ ใช้เวลาในชีวิตทำกิจกรรมได้อีกมากมายตามใจอยาก เคล็ดลับสำคัญ คือ เลือกวิธีในการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวเอง และไม่ควรหักโหมจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บ ส่งผลร้ายมากกว่าผลดีได้
แนะนำอ่าน กีฬาและการออกกำลังกาย
เรียบเรียงโดย : กองบรรณาธิการ
ภาพประกอบจาก : www.freepik.com
