อยู่ ๆ ก็รู้สึกคันจมูก น้ำมูกไหลฟืดฟาดทั้งที่ตัวก็ไม่ร้อน ไม่มีวี่แววว่าจะเป็นไข้…เชื่อว่าหลายคนคงเคยมีอาการนี้กันมาบ้าง เวลาเห็นน้ำมูกใสไหลออกมา ไอเบา ๆ หรือจาม แม้จะไม่หนักหนา แต่ก็สร้างความรำคาญ จนบางทีจามผิดเวลาจนทำให้เสียบุคลิกในที่ทำงานไปเลยก็มี ที่จริงแล้วอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายของคุณเริ่มอ่อนแอ และอาจเป็นภูมิแพ้จากสิ่งแวดล้อมสักอย่างก็เป็นได้ ดังนั้นการดูแลให้ร่างกายแข็งแรงในเบื้องต้นด้วยตัวเองสามารถทำได้ไม่ยากเลย
1. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำ คือการเสริมสร้างรากฐานของสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เนื่องจากการทำงานของระบบอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่ระบบหมุนเวียนเลือด และระบบหายใจ ต่างต้องการของเหลวเป็นหลักในการรักษาความสมดุล ปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมต่อวันควรอยู่ประมาณ 8 – 12 แก้ว และสามารถดื่มได้ทั้งน้ำธรรมดาหรือน้ำเย็น หากใครมีปัญหาเรื่องการระคายเคืองคอร่วมด้วยบ่อย ๆ ก็ลองปรับมาเป็นดื่มน้ำอุ่นก็ช่วยได้เช่นกัน
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
โดยปกติ คนวัยทำงานควรพักผ่อนให้เพียงพอ 6 – 8 ชั่วโมงต่อวัน จึงจะทำให้ร่างกายของเราพร้อมรับมือกับทุกการงานที่ต้องเผชิญ หรือแม้แต่พร้อมต่อสู่กับเชื้อโรคร้ายต่าง ๆ การนอนหลับเพียงพอจะทำให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล ไม่เป็นภูมิแพ้ง่าย รวมถึงขจัดปัญหากวนใจเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างอาการคัดจมูกน้ำมูกไหลโดยไร้ไข้ เวียนหัว กรดไหลย้อนในเบื้องต้นได้ด้วย นอกจากนั้นเคล็ดลับเล็ก ๆ ของการนอนหลับคือ ควรนอนให้ระดับศีรษะสูงเล็กน้อย อาจใช้หมอนหนุน 2 ใบ เพื่อให้ระบบหายใจทำงานได้สะดวก ลดอาการคัดจมูกตอนตื่นนอนได้
3. รักษาความอบอุ่นของร่างกายเสมอ
โดยปกติร่างกายของคนเราจะมีอุณภูมิประมาณ 37 องศาเซลเซียส หากอยู่ในสถานที่ที่มีอุณหภูมิแตกต่างจากนี้เป็นระยะเวลานาน ๆ ประกอบกับช่วงที่ร่างกายอ่อนแอ ก็มีความเสี่ยงทำให้เกิดอาการไอ จาม หรือเป็นไข้หวัดได้ง่าย ๆ ดังนั้นการดูแลตัวเองในเบื้องต้นได้ทุกวัน คือการปกป้องช่วงอกไม่ให้ปะทะกับอากาศโดยตรง ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายอย่างเหมาะสม สำหรับเมืองไทยที่อากาศร้อนมาก ๆ เมื่อออกกลางแจ้งก็ควรหาเสื้อคลุม เพื่อหลีกเลี่ยงการปะทะแดดจัดเป็นเวลานาน ๆ หรือหากใครต้องทำงานในห้องแอร์เย็นจัดตลอดวัน ก็ควรพกชุดสูท หรือเสื้อกันหนาวไว้สวมใส่สักตัวบ้าง บางกรณีที่คุณรู้สึกร้อนวูบวาบตลอดทั้งวัน สามารถผ่อนคลายตัวเองด้วยการอาบน้ำอุ่น นำผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น และประคบใบหน้าหรือจมูกช่วยเสริมอีกแรงก็ได้
4. หลีกเลี่ยงสถานที่เสี่ยงภูมิแพ้
หลายคนมักมีอาการภูมิแพ้มากกว่า 1 อย่าง และบางคนก็ไม่รู้ว่าตัวเองแพ้อะไรกันแน่ ทั้งฝุ่น มลภาวะ เกสรดอกไม้ ขนสัตว์ ฯลฯ ดังนั้นวิธีการหลีกเลี่ยงภูมิแพ้ที่ง่ายที่สุดคือ ไม่พาตนเองไปอยู่ในที่สุ่มเสี่ยง เช่น สถานที่ก่อสร้าง รวมไปจนถึงการรักษาความสะอาดในพื้นที่ของตนเอง หมั่นทำความสะอาดห้องนอนและชุดเครื่องนอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง หลีกเลี่ยงการนำเฟอร์นิเจอร์ที่เป็นพวกพรม ดอกไม้แห่ง ขนสัตว์ต่าง ๆ มาไว้ในบ้าน หากต้องเดินทางโดยสารรถประจำทาง หรือเผชิญฝุ่นควันริมถนน ก็ควรสวมใส่หน้ากากอนามัย เป็นต้น
5. สเปรย์จมูกตัวช่วยสุดเวิร์ค
สเปรย์สำหรับบรรเทาอาการระคายเคืองในโพรงจมูกโดยเฉพาะ เป็นผู้ช่วยที่ดีเยี่ยมต่อปัญหานี้ เพราะนอกจากจะสามารถหยิบมาฉีดพ่นได้ทุกเวลาที่มีอาการ ไม่ว่าคุณจะอยู่สถานที่ใด ๆ ก็ตาม ยังสามารถลดอาการคัดจมูกที่เกิดขึ้นได้อย่างทันใจ ไม่ต้องทนหงุดหงิดกับการคันเคืองในจมูกนาน ๆ อีกด้วย โดยหลัก ๆ แล้วให้เลือกสเปรย์พ่นจมูกที่มีคุณภาพ มีสารสกัดในการบรรเทาอาการระเคืองที่น่าเชื่อถือ มีความอ่อนโยน ไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียง เป็นต้น
เรียบเรียงโดย: กองบรรณาธิการ
ภาพประกอบ : www.freepik.com
