สร้างสมดุลของร่างกายที่สมบูรณ์ด้วยไทเก็ก

เชื่อว่าหลายคนอาจเคยสงสัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เรียกว่า ‘ไทเก็ก’ หลายคนเกิดคำถามในใจว่า กิจกรรมนี้ สามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้จริงหรือ ดูเหมือนว่าไม่ค่อยเหนื่อยเลยกับการเคลื่อนไหวช้า ๆ บ้างก็ว่า เป็นกิจกรรมสำหรับผู้สูงวัยมาก ๆ เท่านั้น อันที่จริงแล้ว ไทเก็กเหมาะกับทุกช่วงวัย แต่จะเหมาะเป็นพิเศษกับผู้สูงวัย และผู้มีปัญหาสุขภาพร่างกาย เนื่องจากเป็นการฝึกความเคลื่อนไหวที่ไม่สร้างภาระให้แก่ข้อต่อมากนั่นเอง

ทำความรู้จักกับไทเก็ก

ไทเก็ก (Taichi) คือ วิชามวยแขนงหนึ่ง ซึ่งเป็นศาสตร์การต่อสู้โบราณของจีน ปัจจุบันได้รับความนิยมทั่วโลก ทั้งแบบฝึกฝนเพื่อแข่งขันแบบเกมกีฬา และการฝึกฝนเพื่อกายบริหาร ลักษณะเด่นของมวยไทเก็ก คือ มีความนุ่มนวล ผ่อนคลาย เคลื่อนไหวอย่างลื่นไหล ซึ่งจุดนี้เองทำให้ผู้สุงอายุนิยมฝึกเป็นกิจกรรมบริหารร่างกาย ไม่มีท่วงท่าที่เน้นเกร็งกล้ามเนื้อมากนัก ทำให้โอกาสเกิดอุบัติเหตุน้อย ซึ่งผู้ฝึกสามารถฝึกทั้งการหายใจควบคู่กัน กล่าวได้ว่าเป็นการบ่มเพาะทั้งร่างกาย และจิตใจที่แข็งแรงอย่างแท้จริง

ประโยชน์ของไทเก็ก

• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
  ไทเก็กเป็นการเคลื่อนไหวช้า ๆ แต่ต่อเนื่อง มีท่าหยุดค้าง สัมพันธ์กับลมหายใจ ซึ่งจุดนี้สามารถช่วยในเรื่องเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ทั้งช่วยความยืดหยุ่น คล่องตัว เมื่อทำเป็นประจำ จะทำให้ช่วยป้องกันอาการปวดข้อและปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี แนะนำอ่าน วิธีรับมือ 14 อาการปวดที่พบได้บ่อย
• พัฒนาการทรงตัว
  ด้วยความที่ท่วงท่าของไทเก็ก เน้นท่าทางลื่นไหลต่อเนื่อง แต่ละท่ามีจังหวะในตัวเอง สิ่งนี้สามารถพัฒนาการทรงตัว และปรับบุคลิกภาพ ลักษณะโครงสร้าง การเดิน การยืนได้ด้วย ซึ่งการฝึกท่าเหยียดแขน กางขา หรือทำท่าทางต่าง ๆ มีความเกี่ยวข้องกับระบบประสาทการทรงตัวในหู ทำให้ส่วนนี้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงการเกิดอุบัติเหตุที่มาจากการเดิน การยืน หรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ด้วย แนะนำอ่าน เรื่องน่ารู้…ระบบประสาท
• สร้างสมดุลของร่างกาย
  เนื่องจากไทเก็ก เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่มีทั้งทางร่างกาย และการหายใจ ดังนั้นผลลัพธ์ที่ได้จึงเน้นพัฒนาสมดุลของร่างกายแบบองค์รวม ช่วยฝึกสมาธิ ซึ่งสามารถบรรเทาความเครียดให้คลายลงได้ เมื่อทั้งร่างกายและจิตใจมีสุขภาพที่ดีขึ้นสอดคล้องกัน ก็จะส่งผลให้ระบบต่าง ๆ ทำงานอย่างสมดุลนั่นเอง แนะนำอ่าน 12 ข้อง่าย ๆ ทำต่อเนื่องสุขภาพดีเลิศ

ไทเก็กเหมาะกับใครบ้าง

• การวอร์มอัพร่างกาย
  การรำมวยไทเก็กมีการเคลื่อนไหวเบา ๆ แต่เมื่อทำต่อเนื่องแล้วจะรู้สึกเหนื่อยพอประมาณ เลือดลมหมุนเวียนดี ร่างกายร้อนขึ้น ดังนั้นจึงเหมาะกับคนที่ต้องการวอร์มอัพก่อนเล่นกีฬาประเภทต่าง ๆ เพื่อปรับสภาพร่างกาย ข้อมูลเพิ่มเติม เว็บไซต์สสส. www.thaihealth.or.th
• ผู้สูงอายุ
  ผู้สูงอายุมักมีปัญหาเรื่องการเคลื่อนไหว การเดิน การทรงตัว ซึ่งทำให้สามารถเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย หากฝืนทำกิจกรรมอื่น แต่การรำไทเก็กเป็นกิจกรรมที่ช้า แต่ละท่ามีความมั่นคง และเกิดการบาดเจ็บได้น้อย แนะนำอ่าน สูงวัยอย่างไร ให้เป็นสมาร์ท ซีเนียร์
• ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน
  คล้ายกับข้อต้น นั่นเพราะผู้มีปัญหาน้ำหนักเกิน มักจะมีปัญหาเรื่องข้อต่อ ร่างกายที่ต้องรับน้ำหนักตัว ดังนั้นการฝืนออกท่าทางกระโดด หรือขยับรวดเร็วในกิจกรรมอื่น ๆ อาจสร้างความบาดเจ็บได้ ดังนั้นลองเลือกไทเก็กในช่วงแรกก่อนที่จะปรับไปสู่กิจกรรมชนิดอื่น จะดีที่สุด แนะนำอ่าน โรคอ้วน เกิดได้ใกล้ตัวคุณ

หมายเหตุ: ไทเก็กไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอย่างร้ายแรง ผู้ที่กระดูกหัก รวมถึงผู้ป่วยโรคไส้เลื่อน เป็นต้น ซึ่งคนกลุ่มนี้ควรปรึกษาแพทย์ ก่อนเลือกกิจกรรมนี้เป็นการออกกำลังกาย สำหรับสตรีมีครรภ์ก็เช่นเดียวกัน

กล่าวได้ว่าไทเก็กนั้น เป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่โดดเด่นในด้านการสร้างสมดุลเป็นอย่างมาก ซึ่งในจุดนี้สร้างสุขภาพและบุคลิกภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม ทุกกิจกรรมที่เลือกปฏิบัติ ผู้ออกกำลังกายควรสำรวจตนเอง สภาพร่างกาย หรือแม้แต่ปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณมีโรคประจำตัว เพื่อที่จะได้เสริมสร้างสุขภาพที่ดี ในขอบเขตที่สามารถทำได้อย่างปลอดภัย

เรียบเรียงโดย: กองบรรณาธิการ
แหล่งที่มา: th.wikipedia.org, www.pobpad.com, www.ncbi.nlm.nih.gov
ภาพประกอบจาก: www.bookmartialarts.com